El calentamiento es una actividad que se realiza siempre antes de comenzar cualquier ejercicio físico. Prepara al organismo para posteriores esfuerzos mucho más exigentes y evita la aparición de posibles lesiones.
Con el calentamiento aumenta la temperatura del cuerpo y mejora la circulación de la sangre por los vasos sanguíneos, por lo tanto aumenta la eficacia del corazón. En definitiva, pone a punto al organismo para esfuerzos más intensos.
En las clases de Éducación Física utilizamos el calentamiento como parte introductoria y preparatoria para la parte central de la clase, donde se realizarñán los juegos más intensos o "cansados". Pero, ¿para qué realizamos el calentamiento?:
1. Preparar al organismo para efectuar una actividad máss intensa.
2. Evitar lesiones de músculos, ligamentos, tendones, articulaciones,..., ya que muchass de lass lesiones que se producen en la practica de la actividad física se pueden evitar con un buen calentamiento.
3.
Aprender a organizar la propia actividad física, evitando someter al organismo a un cambio brusco, gracias a los efectos beneficiosos del calentamiento.
4. Aprender la importancia del calentamiento según la situación de cada persona, y actuar en consecuencia.
No podemos realizar el
calentamiento de cualquier forma, unas
pautas o normas para que sea eficaz:
- El calentamiento debe ser progresivo, es decir debemos empezar con ejercicios muy suaves e ir aumentando la intensidad poco a poco.
- Hay que realizar ejercicios o juegos de carreras, de estiramientos y de movilidad articular ( como por ejemplo, mover los brazos haciendo círculos hacia delante y hacia atrás).
- Calentar todas las partes del cuerpo: tobillos, rodillas, caderas, muslos, tronco, codos, hombros,..., y seguir un orden ascendente (desde los tobillos hasta la cabeza) o descendente (desde la cabeza hasta los tobillos).
- Insistir en las partes del cuerpo que más se vayan a utilizar. Por ejemplo, si vas a realizar lanzamientos, calienta muy bien los brazos. Si vas a realizar carreras, calienta lass piernas.
Para conocer un poco más sobre cómo hacer bien el calentamiento, pincha sobre esl siguiente enlace
PROYECTO LUDOS. EL CALENTAMIENTO.
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